Tips membentuk perut SIX PACK

8 Cara Tepat Membentuk Perut SIX PACK

Ada beberapa hal yang perlu Agan pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:

1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang

Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.

2. Dapatkan cukup protein

Karena protein membantu Agan memegang jaringan otot saat Agan menghilangkan lemak dari tubuh Agan. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Agan sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Agan. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Agan.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur

Air dingin membuat tubuh Agan untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Agan yang melambat saat Anda tidur.

4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.

Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Agan untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Agan.

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.

Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Agan sehingga Agan membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Agan menggunakan berat tubuh Agan sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6.  Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu

Latihan perut membentuk perut Agan. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Agan. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Agan. Mencapai jari-jari Agan ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7.  Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik

Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Agan di lantai. Letakkan tangan Agan di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Agan ke dada Agan. Angkat bahu Agan dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8.  Dapatkan delapan jam tidur di malam hari

Meskipun Agan tidur, tubuh Agan mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Agan memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack terbaik Agan.

Sumber : http://gerry-tk.blogspot.com/2012/06/8-cara-tepat-latihan-membentuk-perut.html#ixzz2NxKoy5PU